С детства нам твердят о том, что сон на жёсткой поверхности полезен для здоровья спины. Однако не все понимают, о каких именно ситуациях идёт речь и какую именно жёсткость подразумевают под этим утверждением.
Некоторые считают, что при болях в спине или пояснице нужно спать не на жёстком матрасе, а на полу. И таких людей довольно много.
Давайте разберёмся, действительно ли такой сон может быть полезен, и можно ли его использовать для улучшения самочувствия или хотя бы для профилактики.
Некоторые считают, что при болях в спине или пояснице нужно спать не на жёстком матрасе, а на полу. И таких людей довольно много.
Давайте разберёмся, действительно ли такой сон может быть полезен, и можно ли его использовать для улучшения самочувствия или хотя бы для профилактики.
Плюсы и минусы жёсткого матраса
Рассмотрим ситуацию, когда у человека нет серьёзных проблем со спиной и нет конкретного диагноза, а вес не превышает норму (для этого можно рассчитать индекс массы тела). Боли в спине возникают редко и не носят постоянный характер, но по утрам ощущается некоторый дискомфорт.
Это может быть связано с тем, что тело недостаточно поддерживается во время сна, а матрас не обеспечивает достаточной ортопедической поддержки. Позвоночник и мышцы не получают необходимой разгрузки. В этом случае может помочь переход на более жёсткий матрас.
Современные матрасы имеют пять степеней поддержки: мягкие, умеренно мягкие, средние, умеренно жёсткие и жёсткие. Выбирая максимально жёсткий матрас, стоит быть осторожным, так как он оказывает сильное воздействие на спину, но может быть неудобен для мягких тканей и сосудов.
Это может быть связано с тем, что тело недостаточно поддерживается во время сна, а матрас не обеспечивает достаточной ортопедической поддержки. Позвоночник и мышцы не получают необходимой разгрузки. В этом случае может помочь переход на более жёсткий матрас.
Современные матрасы имеют пять степеней поддержки: мягкие, умеренно мягкие, средние, умеренно жёсткие и жёсткие. Выбирая максимально жёсткий матрас, стоит быть осторожным, так как он оказывает сильное воздействие на спину, но может быть неудобен для мягких тканей и сосудов.
Плюсы
✔ Поддержка здоровья позвоночника.
✔ Предотвращение искривления поясничного отдела.
✔ Рекомендуется при незначительных болях в спине.
✔ Предотвращение искривления поясничного отдела.
✔ Рекомендуется при незначительных болях в спине.
Минусы
- Воздействие на суставы (особенно для людей с недостаточной массой тела)
- Проблемы с циркуляцией крови
- Неприятные ощущения в области плеч и бёдер.
В качестве превентивной меры стоит обратить внимание на ортопедические матрасы средней и умеренно высокой жёсткости. Это обусловлено несколькими факторами:
- Внезапное и значительное изменение привычного уклада жизни всегда вызывает дискомфорт и требует времени для адаптации.
- Для комфортного отдыха на твёрдом матрасе рекомендуется спать на спине, а не на боку или животе.
- Людям старшего возраста не стоит выбирать слишком жёсткие матрасы.
Где заказать качественную мебель в Санкт-Петербурге
Мебель Регионов — проверенный производитель, изготовивший в Санкт-Петербурге и Ленинградской области уже более 10000 изделий из МДФ и ЛДСП. Клиенты ценят компанию за честную пятилетнюю гарантию по договору, а среди более чем 650 отзывов клиенты чаще всего отмечают адекватный уровень цен при отличном качестве. Также это одна из немногих компаний в Санкт-Петербурге, которая использует 18 мм ЛДСП Egger и Kronospan, а также 19 мм МДФ.
Производство мебели расположено в Ленинградской области и работает с 1998 года, а клиентский офис находится в Санкт-Петербурге. Мебель Регионов изготавливает корпусную мебель только по индивидуальным проектам из европейских материалов. Вы получаете изделие по европейским стандартам качества по демократичной цене.
Узнайте стоимость корпусной мебели на заказ для Вашей квартиры всего за 2 минуты по кнопке ниже.
Производство мебели расположено в Ленинградской области и работает с 1998 года, а клиентский офис находится в Санкт-Петербурге. Мебель Регионов изготавливает корпусную мебель только по индивидуальным проектам из европейских материалов. Вы получаете изделие по европейским стандартам качества по демократичной цене.
Узнайте стоимость корпусной мебели на заказ для Вашей квартиры всего за 2 минуты по кнопке ниже.
Что говорят научные исследования ортопедов
В 2003 году испанские учёные провели исследование, чтобы выяснить, как сон на матрасах разной жёсткости влияет на самочувствие людей с неспецифическими болями в пояснице. В исследовании приняли участие более трёхсот человек.
Через три месяца после начала эксперимента учёные проанализировали полученные данные и пришли к следующим выводам:
Через три месяца после начала эксперимента учёные проанализировали полученные данные и пришли к следующим выводам:
1. Матрасы со средней степенью жёсткости способны снизить болевые ощущения на 48%.
2. Матрасы с высокой степенью жёсткости — лишь на 28%.
2. Матрасы с высокой степенью жёсткости — лишь на 28%.
В разные периоды и в разных государствах проводились схожие исследования. Одно из наиболее примечательных было опубликовано в специализированном европейском журнале Spine Journal, посвящённом здоровью позвоночника. В нём рассматривалось влияние жёсткости спального места на здоровье спины в долгосрочной перспективе — более десяти лет. Результаты исследования были опубликованы в 2024 году.
В эксперименте приняли участие 1200 человек в возрасте от 30 до 50 лет.
В эксперименте приняли участие 1200 человек в возрасте от 30 до 50 лет.
Таблица 1. Сопоставление средней и высокой жёсткости. Результаты многолетнего исследования, проведённого в течение десяти лет.
В ходе исследования было установлено, что сон на матрасах средней жёсткости способствует более глубокому погружению в сон на 23%. При этом частота пробуждений во время сна снижается на 18%. Это объясняется тем, что такие матрасы обеспечивают больший комфорт и удобство при изменении положения тела во сне.
Кому подходят матрасы повышенной жесткости
Хотя средняя жёсткость считается наиболее универсальной и комфортной, 8 из 10 специалистов в области ортопедии рекомендуют её взрослым людям. Однако существуют случаи, когда необходима усиленная поддержка и повышенная жёсткость.
- Людям с избыточным весом (индекс массы тела (ИМТ) ≥35) и массой тела более 120 кг следует обратить внимание на выбор матраса. Мягкие матрасы могут привести к прогибу позвоночника более чем на 4 см и увеличить риск защемления нервов в 2,8 раза.
- Профессиональные спортсмены, особенно занимающиеся силовыми видами спорта, также должны быть внимательны к выбору матраса. Исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine в 2022 году, показало, что сон на жёстких матрасах предотвращает неестественные изгибы при гипертрофированных мышцах спины. Это особенно важно для тяжелоатлетов и борцов, у которых риск микротравм связок снижается на 41%. Кроме того, жёсткие матрасы способствуют более быстрому восстановлению мышц после нагрузок.
- Подростки в период активного роста (с 14 до 18 лет) также должны обратить внимание на выбор матраса. Умеренно жёсткие поверхности в сочетании с ортопедическими свойствами могут помочь скорректировать осанку на 42% эффективнее и снизить вероятность негативных последствий «гаджетомании». Исследование, проведённое в 2023 году, показало, что у подростков, регулярно использующих телефон более 4 часов в день, грудной кифоз усилен на 28% из-за сгорбленной позы за телефонами, а шейный лордоз сглажен у 63% (по данным медицинского журнала J Pediatr Orthop).
- Люди, страдающие болезнью Бехтерева (анкилозирующим спондилитом), также должны обратить внимание на выбор матраса. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Rheumatology в 2023 году, рекомендует использовать жёсткие поверхности, так как они могут снизить ночную боль на 53%, замедлить сращение позвонков на 29% и улучшить общее состояние здоровья. Однако перед выбором матраса необходимо проконсультироваться с врачом.
- Дети с прогрессирующим сколиозом II-III степени также должны обратить внимание на выбор матраса. Только по назначению ортопеда можно использовать умеренно жёсткие спальные поверхности и корсет для коррекции угла Кобба на 5-7° за год.
Кому не рекомендуется сон на жестких матраса
- Людям старше 55 лет, а также беременным, особенно после 6-го месяца, стоит обратить внимание на особенности выбора матраса.
- При остеопорозе риск компрессионных переломов возрастает на 89%. Диабетическая нейропатия увеличивает риск пролежней в 5 раз. Ревматоидный артрит может привести к утренней скованности, которая длится более 90 минут.
- В послеоперационный период жёсткая поверхность предотвращает смещение имплантов или позвонков и минимизирует движения в области перелома, что способствует более быстрому заживлению.
- При нарушениях кровообращения и заболеваниях вен, таких как варикоз, тромбофлебит и хроническая венозная недостаточность, жёсткие матрасы противопоказаны.
- При грыжах и протрузиях давление на повреждённый позвоночный диск увеличивается на 55%, а риск защемления нерва возрастает в 2-3 раза.
- Для людей с недостатком массы тела (ИМТ менее 22) сон на твёрдой поверхности может привести к превышению давления на седалищные бугры и большие вертелы бедренных костей на 85% (данные Journal of Biomechanics, 2023). Это может вызвать болезненные синяки и онемение конечностей.
Как правильно выбрать жесткость матраса
Масса тела не может служить объективным критерием для определения нормального веса, поскольку не учитывает рост человека. Более точным показателем является индекс массы тела (ИМТ), который можно рассчитать по формуле:
ИМТ = Вес (кг) / (Рост (м))².
Люди с разным ИМТ могут по-разному воспринимать жёсткость и её влияние на своё самочувствие.
Вот пример расчёта ИМТ:
При весе 70 кг и росте 1,75 м:
ИМТ = 70 / (1,75 × 1,75) ≈ 22,9.
ИМТ = Вес (кг) / (Рост (м))².
Люди с разным ИМТ могут по-разному воспринимать жёсткость и её влияние на своё самочувствие.
Вот пример расчёта ИМТ:
При весе 70 кг и росте 1,75 м:
ИМТ = 70 / (1,75 × 1,75) ≈ 22,9.
Таблица 2. Соответствие нормы жесткости к индексу массы тела
Как самостоятельно проверить, что жесткость подходящая?
Если вы спите на боку, обратите внимание на расстояние между вашей талией и матрасом:
Если вы спите на спине, то под поясницей должен быть небольшой зазор в 1-2 см. Если зазор отсутствует, матрас слишком мягкий. Если зазор больше 3 см, матрас слишком жёсткий.
Если вы спите на животе, то у этой позы самый ограниченный диапазон подбора жёсткости — от средней до умеренно высокой.
- Оптимальное расстояние: ладонь проходит с небольшим сопротивлением.
- Слишком большое расстояние: кулак проходит свободно.
- Слишком маленькое расстояние: таз проваливается, позвоночник искривляется.
Если вы спите на спине, то под поясницей должен быть небольшой зазор в 1-2 см. Если зазор отсутствует, матрас слишком мягкий. Если зазор больше 3 см, матрас слишком жёсткий.
Если вы спите на животе, то у этой позы самый ограниченный диапазон подбора жёсткости — от средней до умеренно высокой.
Хорошие признаки после сна:
- Отсутствие болезненных ощущений в области спины и шеи.
- Отсутствие онемения в конечностях.
- Ощущение прилива сил.
Плохие признаки:
- Дискомфорт в спине → матрас слишком мягкий.
- Дискомфорт в плечах/бедрах → слишком жёсткий.
- Ощущение покалывания → слишком жёсткий.
Можно ли спать прямо на полу?
Спать на полу можно только в случае крайней необходимости и с использованием дополнительной прослойки, например, нескольких одеял. Если это вынужденная мера, то она не причинит вреда. Однако важно не злоупотреблять сном на полу и не допускать, чтобы это продолжалось более 2-3 недель подряд без наблюдения врача.
5 причин избегать сна на голом полу:
- Переохлаждение
- Повышенное давление на кости и суставы
- Отсутствие поддержки позвоночника
- Пыль и аллергены
- Насекомые и влага
Кому категорически нельзя
- Женщины в положении: опасность сдавливания нижней полой вены.
- Люди с остеопорозом: микроскопические повреждения костей.
- Диабетики: риск образования незаметных пролежней.
- Пожилые люди: опасность переохлаждения и трудности с подъёмом.
Альтернативы полу:
- Японский матрас футон (толщиной 10–15 см): обеспечивает жёсткую поддержку, но при этом способствует правильному положению тела во время сна.
- Топперы (толщиной 5–7 см): обладают дышащими свойствами и обеспечивают ортопедическую поддержку.
- Складные матрасы: также могут быть удобны для размещения гостей.
Если вы не уверены, начните с матраса средней жёсткости или с двусторонним матрасом, который можно переворачивать.
Ортопедический матрас для людей с болями в спине должен быть качественным и поддерживать правильную анатомию позвоночника с учётом естественных изгибов. Выбирайте модели с хорошим пружинным блоком или с чередующимися слоями жёстких и эластичных материалов от известных производителей.
Если вы хотите попробовать спать на полу, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом и не спите на полу дольше двух-трёх недель.
Ортопедический матрас для людей с болями в спине должен быть качественным и поддерживать правильную анатомию позвоночника с учётом естественных изгибов. Выбирайте модели с хорошим пружинным блоком или с чередующимися слоями жёстких и эластичных материалов от известных производителей.
Если вы хотите попробовать спать на полу, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом и не спите на полу дольше двух-трёх недель.
